Foto: © Rafa Neddermeyer/Agência Brasil
A poucos dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, os mais de 5 milhões de inscritos precisam dividir a atenção entre a revisão dos conteúdos e os cuidados com a saúde física e emocional. Especialistas alertam que dormir bem, manter uma alimentação adequada e controlar a ansiedade também são fatores importantes para enfrentar a maratona de questões.
Em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, comparou o exame a uma maratona, que exige preparo físico e mental.
Segundo ela, o cérebro também sofre os efeitos do cansaço, da alimentação inadequada e das noites mal dormidas. Por isso, manter uma rotina equilibrada é tão importante quanto estudar.
Sono e descanso ajudam na concentração
A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara destaca que a falta de sono e o excesso de estudos podem prejudicar o desempenho dos candidatos. O descanso é importante para manter a atenção e evitar os chamados “brancos” durante a prova.
Ela também explica que é durante o sono que o cérebro consolida as informações aprendidas. Por isso, recomenda evitar o uso do celular antes de dormir, já que o excesso de estímulos pode comprometer a qualidade do descanso.
Alimentação e hidratação durante a prova
Outro cuidado importante é a alimentação. Os especialistas orientam que os estudantes evitem fazer a prova em jejum e optem por refeições com alimentos aos quais já estão acostumados, reduzindo o risco de desconfortos.
Também é recomendado preparar um pequeno lanche para levar ao exame, com opções como frutas, barras de cereal e chocolate. O consumo deve ser moderado para evitar desconfortos intestinais e sonolência.
A hidratação ao longo da avaliação também merece atenção, especialmente considerando o tempo de duração da prova.
Atividade física e lazer
Mesmo na reta final de preparação, reservar momentos para atividades físicas e lazer pode ajudar a reduzir a tensão. Para quem não tem o hábito de se exercitar, uma caminhada já pode ser uma alternativa.
Alessandra também recomenda alongamentos para regiões como coluna, pescoço, costas, braços e ombros, que podem ficar tensionadas após longos períodos de estudo.
O convívio com familiares e amigos também é apontado como importante para o equilíbrio emocional dos candidatos.
Como organizar os estudos na reta final
Na última semana antes do exame, a orientação é evitar exageros e priorizar a revisão de conteúdos já estudados, especialmente aqueles com os quais o estudante tem mais familiaridade.
A recomendação é não tentar aprender grandes volumes de assuntos novos de última hora, mas organizar o tempo disponível e preservar a disposição para os dias de prova.
A preparação para o Enem não depende apenas do conhecimento acumulado nos estudos. Manter o equilíbrio entre revisão, descanso e cuidados pessoais pode ajudar os candidatos a chegar mais tranquilos e preparados para o exame.
Com informações da Agência Brasil.
About The Author
